Activation dynamique en vidéo – FYSM Zéro

FYSM Zéro définition

Ce qu’on appelle « FYSM Zéro » c’est l’activation dynamique, composée de postures dynamiques, à l’opposition de l’activation statique.

L’activation : La 2ème étape de la pratique, après la Préparation, l’activation, consiste à s’échauffer.

Lorsque vous avez peu de temps (entre 20min et 30min), vous pouvez utiliser l’activation dynamique comme pratique complète c’est à dire sans algorithme principal.
Attention toute fois, l’activation dynamique (FYSM Zéro) et l’activation statique ne peuvent être combinées dans une même séance.

Voici 4 versions de l’activation dynamique, vous pouvez pratiqué l’une de votre choix :

1 – FYSM Zéro

Déroulement de la séance

3:00 – Préparation
3:42 – Activation
dynamique 4×8
4 cycles avec 8 répétitions des positions suivantes
– Pompes guerrier
– Chien tête en bas avec saut en avant
– Table dynamique
20:23 Relaxation et enregistrement

2 – FYSM Zéro

00:00 – Préparation
2:50 – Activation
dynamique 4×8
4 cycles avec 8 répétitions des positions suivantes
– Bateau avec battement de jambes guerrier
– Pompes guerrier
– Planche levée de jambes
18:00 Relaxation et enregistrement

3 – FYSM Zéro

00:00 – Préparation
2:00 – Activation
dynamique 4×12
4 cycles avec 12 répétitions des positions suivantes
– Chien tête en bas à 1 jambe et genou poitrine
– Héron guerrier
– Squat sumo
19:20 Relaxation et enregistrement

4 – FYSM Zéro

00:00 – Préparation
1:20 – Activation
dynamique 4×8
4 cycles avec 8 répétitions des positions suivantes
– Sauterelle main droite, jambe gauche – main gauche, jambe droite
– Planche levée de jambes
– Sumo
15:30 Relaxation et enregistrement

5 – FYSM Zéro

00:00 – Préparation
1:00 – Activation
dynamique 4×8
4 cycles avec 8 répétitions des positions suivantes
– Couché planche avant bras
– Enfant dynamique
– Planche inversée et bâton
15:07 Relaxation et enregistrement