Les règles du FYSM

 

La respiration tout au long de la pratique

Règle numéro 1 : Toujours respirer par le nez et jamais par la bouche. « le nez pour respirer, la bouche pour manger » 🙂

Règle numéro 2 : Pendant l’activation, utiliser la technique de respiration « Ujjayi« .

Règle numéro 3 : L’inspiration et l’expiration ont la même durée.

Règle numéro 4 : Ne pas retenir sa respiration entre l’inspiration et l’expiration

 

Durant l’activation

L’activation peut être utilisée dans les régimes suivants : 4 cycles, 8 cycles, 12 cycles, 16 cycles, 20 cycles, 24 cycles.
L’activation dynamique (FYSM Zéro) et l’activation statique ne peuvent pas être combinées dans une même séance.

On opte soit pour la dynamique, soit pour la statique.

 

Les algorithmes de la partie principale

Les algorithmes peuvent être utilisés dans les régimes suivants :

  • 1×8
  • 1×18
  • 2×8
  • 2×4
  • 4×4
  • 4×2

Le premier chiffre est le nombre de cycles et le deuxième est le nombre de respirations.

On ne peut pas utiliser le même algorithme avec des régimes différents au cours d’une même séance.

Si l’on choisit un seul algorithme pour une pratique, on revient toujours à la première position et le nombre de respirations est alors doublé. Par exemple, si on a réalisé « la corde » 1×8, on termine par la première posture avec 16 respirations.

Les mesures de sécurité

 

  • Ne pas solliciter une aide extérieure (ne pas demander à un ami de vous pousser pour aller plus loin dans la position). Utiliser uniquement la capacité du corps.
  • Éviter les mouvements brusques.
  • Effectuer toutes les transitions, entrées et sorties en douceur.
  • Ne pas forcer si une position est difficile. Pratiquez régulièrement et la maîtrise viendra naturellement. Cela ne signifie pas pour autant qu’il ne faut pas fournir d’effort.
  • Lors d’une même séance, ne pas combiner le FYSM avec d’autres sports ou d’autres types de yoga.
    Une approche correcte serait de faire du FYSM le matin et de la natation le soir, mais pas simultanément.
  • Suivre les consignes et ne pas inventer de nouvelles positions.
  • Ne pas mélanger les positions entre elles. Faire les séquences comme elles sont prévues.